الأحد، 8 فبراير 2015

جدول غذائي مفيد ومضمون 100 % وغير مكلف

جدول غذائي مفيد ومضمون 100 % وغير مكلف ...
يناسب الجميع بإذن الله
المبتدئين فى رياضة كمال الأجسام يهملون جانب كبير
من جوانب كمال الأجسام وهو إن تأكل وجبات مليئة بالبروتين
والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة
وسريعه
لذلك اليكم كيفية التغذية
يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية
حوالى 2500 سعر يوميا
وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب
50% كرب
40% بروتين
10% دهون
وجبة 1 :
- 3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء
وجبة 2 :
- حبة بطاطس
قبل التدريب بساعة 
وجبة 3 
- 2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق
بعد التدريب مباشرة 
وجبة 4
- ربع لتر لبن ( حليب )
بعد التدريب بساعه 
وجبة 5
- دجاج "فراخ" مع رز أو فول أو عدس أو مكرونة
الوجبة الأخيرة 
وجبة 6 
2 بيض وجبنة فريش


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة لمدونةكمال الأجسام العرب2013