القهوة وعلاقتها بكمال الاجسام
يعتبر الكافين المادة الاساسية في القهوة
الكافيين من المواد المنبهة , فهي تعمل على زيادة النشاط والتركيز , وله العديد من الفوائد , كما ان له بعض المضار .
وفي هذا الموضوع سوف نتكلم عنه , وعن علاقته بلاعبي كمال الاجسام وللرياضيين .
في الحقيقة فإن للكافيين العديد من الفوائد , ليس فقط للاعبي كمال الاجسام , بل هو من المواد التي تزيد من نسبة التركيز , والإنتباه , كما انه يساعد في زيادة الذكاء ويساعد في تحسين الحالة المزاجية , وسوف اذكر بعض فوائده للاعبي كمال الاجسام
1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين , فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية , فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين , وهذا يعني نمو افضل للعضلة
2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين , فإن المخ يزيد تركيزه , وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين , وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر
3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم , مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون.
تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات
صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية
لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية
لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى
الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات
الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا
من الفيتامينات .
ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام
وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا
من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك
مع تجنب السعرات والدهون المضافة
اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى من الدسم لكى تقلل سعرات بمقدار
80 سعرا و8 جرام من الدهون
واستعمل بدائل السكر بدلا من السكر الحقيقى نظرا لأن معلقة صغيرة من السكر يحتوى
على 15 الى 20 سعرا
كوب القهوة يحتوى على
35 سعرا و2 جم بروتين 6 جرام كربوهيدرات , صفر دهون , صفر الياف
اضرار شرب القهوة
للقهوة ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها , اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناولها ولفترات طويلة , حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية , فيقلل من اداء المخ , اما إذا تعودت عليها , فإنه يصبح مثل الإدمان , يصعب تركه , وسوف تلاحظ انخفاض في المستوى اذا قطعته ( بعد ان كنت تتناوله بكميات كبيرة )
وبعض الناس يؤكدون ان تناوله بكميات كبيرة يزيد من نسبة الدهون بالجسم , ويضعف قوة العضلات .
لذلك يجب الإعتدال عند تناوله
يعتبر الكافين المادة الاساسية في القهوة
الكافيين من المواد المنبهة , فهي تعمل على زيادة النشاط والتركيز , وله العديد من الفوائد , كما ان له بعض المضار .
وفي هذا الموضوع سوف نتكلم عنه , وعن علاقته بلاعبي كمال الاجسام وللرياضيين .
في الحقيقة فإن للكافيين العديد من الفوائد , ليس فقط للاعبي كمال الاجسام , بل هو من المواد التي تزيد من نسبة التركيز , والإنتباه , كما انه يساعد في زيادة الذكاء ويساعد في تحسين الحالة المزاجية , وسوف اذكر بعض فوائده للاعبي كمال الاجسام
1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين , فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية , فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين , وهذا يعني نمو افضل للعضلة
2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين , فإن المخ يزيد تركيزه , وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين , وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر
3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم , مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون.
تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات
صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية
لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية
لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى
الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات
الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا
من الفيتامينات .
ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام
وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا
من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك
مع تجنب السعرات والدهون المضافة
اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى من الدسم لكى تقلل سعرات بمقدار
80 سعرا و8 جرام من الدهون
واستعمل بدائل السكر بدلا من السكر الحقيقى نظرا لأن معلقة صغيرة من السكر يحتوى
على 15 الى 20 سعرا
كوب القهوة يحتوى على
35 سعرا و2 جم بروتين 6 جرام كربوهيدرات , صفر دهون , صفر الياف
اضرار شرب القهوة
للقهوة ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها , اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناولها ولفترات طويلة , حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية , فيقلل من اداء المخ , اما إذا تعودت عليها , فإنه يصبح مثل الإدمان , يصعب تركه , وسوف تلاحظ انخفاض في المستوى اذا قطعته ( بعد ان كنت تتناوله بكميات كبيرة )
وبعض الناس يؤكدون ان تناوله بكميات كبيرة يزيد من نسبة الدهون بالجسم , ويضعف قوة العضلات .
لذلك يجب الإعتدال عند تناوله
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق