4 نصائح لتضخيم عضلات الارجل في وقت قصير
طبعا بعض هالنصائح كتبتها من خلال تجربتي الشخصيه
1 : التكرار العالي ..
منسمع كثير انه التكرار الكثير للتنشيف والتكرا القليل للتضخيم
ولكن ما حصل معي انه عضلة البطه *السمانه* كنت العبها تكرار
30 , 20 15 , 10 والان هي من افضل واضخم العضلات عندي
وجربت العب كل تمارين الارجل على نفس الطريقه ولقيت نتيجه رائعه
2 : تمرين السكوات ..
تمرين اساسي يجب ان تبدأ به تمرين الارجل لانك بهاي المرحله بتكون بكامل طاقتك لتركيز عالي على العضلات الاماميه بشكل اساسي وبتقدر تمرن عضلة *البطه* بنفس الوقت من خلال رفع الكعب حين تصل الى الاعلى حيث يصبح التركيز على عضلة البطه
وكثير منشوف شباب يا دوب لما يلعب ينزل 10 سم
وهاذ غلط كبير لانك ما بتستفيد من التمرين ابدا والصح انك تضل تنزل لحتى تصير بوضعية الجلوس من ثم ارفع للاعلى
3 : التنويع في الحركات ..
يعني لازم تنوع بالزاويا اثناء التمارين وكل جوله تكون على زاويه معينه
مثلا الجوله الاولى تكون الرجلين على شكل رقم 7 لتمرين العضله الداخليه والجوله الثانيه تكون على شكل رقم 8 للتركيز على العضله الخارجيه والجوله الثالثه على شكل رقم 11 لتمرين العضله الوسطى
4 : مرن عضلات الارجل لوحدها ...
عشان يكون كامل تركيزك عليها وكل الاكل والبروتينات تروح لهاي العضله
وتستفيد منها الرجل فقط بدال ما تتوزع على عضلتين اذا قمت بتمرين عضلتين في نفس اليوم
ويعطيكم العافيه ..
طبعا بعض هالنصائح كتبتها من خلال تجربتي الشخصيه
1 : التكرار العالي ..
منسمع كثير انه التكرار الكثير للتنشيف والتكرا القليل للتضخيم
ولكن ما حصل معي انه عضلة البطه *السمانه* كنت العبها تكرار
30 , 20 15 , 10 والان هي من افضل واضخم العضلات عندي
وجربت العب كل تمارين الارجل على نفس الطريقه ولقيت نتيجه رائعه
2 : تمرين السكوات ..
تمرين اساسي يجب ان تبدأ به تمرين الارجل لانك بهاي المرحله بتكون بكامل طاقتك لتركيز عالي على العضلات الاماميه بشكل اساسي وبتقدر تمرن عضلة *البطه* بنفس الوقت من خلال رفع الكعب حين تصل الى الاعلى حيث يصبح التركيز على عضلة البطه
وكثير منشوف شباب يا دوب لما يلعب ينزل 10 سم
وهاذ غلط كبير لانك ما بتستفيد من التمرين ابدا والصح انك تضل تنزل لحتى تصير بوضعية الجلوس من ثم ارفع للاعلى
3 : التنويع في الحركات ..
يعني لازم تنوع بالزاويا اثناء التمارين وكل جوله تكون على زاويه معينه
مثلا الجوله الاولى تكون الرجلين على شكل رقم 7 لتمرين العضله الداخليه والجوله الثانيه تكون على شكل رقم 8 للتركيز على العضله الخارجيه والجوله الثالثه على شكل رقم 11 لتمرين العضله الوسطى
4 : مرن عضلات الارجل لوحدها ...
عشان يكون كامل تركيزك عليها وكل الاكل والبروتينات تروح لهاي العضله
وتستفيد منها الرجل فقط بدال ما تتوزع على عضلتين اذا قمت بتمرين عضلتين في نفس اليوم
ويعطيكم العافيه ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق