5 نصائح ضروريه لتجنب اصابه عضلة *الكتف*
1 : استثني تمرين البار الخلفي من برنامجك ...
لتأثيره السلبي على فقرات الرقبه على المدى المتوسط والبعيد
لتأثيره السلبي على فقرات الرقبه على المدى المتوسط والبعيد
2 : الاحماء الكافي ..
يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف
ويكون ذلك بالجري لمدة 7 او 8 دقايق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه ك تمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم 4 جولات وكل جوله 15 تكرار
يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف
ويكون ذلك بالجري لمدة 7 او 8 دقايق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه ك تمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم 4 جولات وكل جوله 15 تكرار
3 : عند اداء تمرين دفع البار الامامي او دفع دانبل جالس كرسي
نرى الكثير بينزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وهاذ ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك ..
نرى الكثير بينزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وهاذ ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك ..
4 : التدرج بالاوزان مهم جدا
لانه منشوف كثير من المبتدئين ببلش باكبر وزن بقدر يشيله ولسا العضله ما اشتغلت وما اخذت احماء كافي وهاذ ممكن لاسمح الله يسبب اصابه غير انه هيك ما رح يقدر يزيد اوزانه ورح تظل ثابته.
يعني مثلا اكبر وزن بتقدر تشيله عالبار الامامي 50كيلو
بتبلش تمرينك كالتالي : المجموعه الاولى : 15 المجموعه الثانيه 25
الثالثه 40 الرابعه 50
وكل اسبوعين بتحاول تكسر الوزن وتشيل وزن اعلى عند *اخر جوله*
لانه منشوف كثير من المبتدئين ببلش باكبر وزن بقدر يشيله ولسا العضله ما اشتغلت وما اخذت احماء كافي وهاذ ممكن لاسمح الله يسبب اصابه غير انه هيك ما رح يقدر يزيد اوزانه ورح تظل ثابته.
يعني مثلا اكبر وزن بتقدر تشيله عالبار الامامي 50كيلو
بتبلش تمرينك كالتالي : المجموعه الاولى : 15 المجموعه الثانيه 25
الثالثه 40 الرابعه 50
وكل اسبوعين بتحاول تكسر الوزن وتشيل وزن اعلى عند *اخر جوله*
5 : الافراط في التمارين
كثير منشوف شباب بيدخل وبيقول بنفسه اليوم *بدي افجر الاكتاف*
وبصير يلعبلك من هالتمارين لحتى يوصل 7 او 8 تمارين بالحصه الوحده!
وهاذ اكبر غلط لانه بهيك حاله العضله بصيبها انهيار وانهاك
وافضل طريقه بتكون كالتالي :
5 تمارين وكل تمرين 4 مجموعات والتكرارات حسب ما انته ماشي عليه
كثير منشوف شباب بيدخل وبيقول بنفسه اليوم *بدي افجر الاكتاف*
وبصير يلعبلك من هالتمارين لحتى يوصل 7 او 8 تمارين بالحصه الوحده!
وهاذ اكبر غلط لانه بهيك حاله العضله بصيبها انهيار وانهاك
وافضل طريقه بتكون كالتالي :
5 تمارين وكل تمرين 4 مجموعات والتكرارات حسب ما انته ماشي عليه
ويعطيكم العافيه ...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق