جدول تدريبي كامل لعضلتي *الاكتاف والارجل*
ملاحظة. الجولات والتكررارات تلعب حسب ما انته ماشي عليه ...
ملاحظة. الجولات والتكررارات تلعب حسب ما انته ماشي عليه ...
كما يجب الانتباه لهذه التوصيات لاهميتها اثناء اداء التمارين
1- اختيار الاوزان الملائمة والمناسبة للقدرة العضلية
2- الحفاظ على التوازن وعلى استقامة الظهر وعدم انحناءه بتاتا وعدم الاخلال بالتوازن في الاوضاع المبينه في الصور وايضا تكنيك التمارين موضح في الصور
3- الراحة بين الجولات بواقع دقيقة الى دقيقه و20 ثانيه
4- عدم اضافة اي جولات واي تمارين غير المذكور لان هذا يؤدي الى اهلاك العضله وضمورها بدلا من بنائها
5- اذا اردت تضخيم العضلة فالتزم بالجدول واذا اردت تنشيف وحرق الدهون خفف الاوزان بشكل ملحوظ وزد التكرارات بواقع 20 -20 -20 في المجموعتين الاولى و الثانية و بواقع 20-20 في المجموعة الثالثة
6- اتقان التمارين بشكل سليم ومضبوط والبطىء والتركيز بالتنفيذ وتنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء التدريب نقطة مهمة جدا في البناء العضلي
7- لايجب ان يتجاوز التدريب ساعة ونصف متضمنا الاحماء ....
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق