كيف تؤدى رياضة المشي بطريقة توصلك إالى أقصى إستفادة ممكنة ؟
أظهرت الأبحاث أن الذين يمارسون المشي بشكل متواصل يقل وزنهم بشكل أكبر، كما ينجحون بالحفاظ على وزنهم المنخفض لفترة أطول، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي.
أما إذا قررت الخروج للمشي، فلا بد لك من التشديد على ثلاث قواعد بسيطة تحفز على حرق كمية أكبر من الدهون خلال المشي:
الدمج بين المشي والركض
وذلك وفق النظام التالي: دقيقتان من المشي، وبعدها دقيقة من الركض، فهكذا يتم حرق مقدرا أكبر من السعرات الحرارية، أما إذا لم تكن قادرا على الركض، فاستعيض عنه بالمشي السريع خلال هذه الدقيقة.
البحث عن المنحدرات الصاعدة
محاولة ممارسة رياضة المشي في أماكن بها بعض التلال والمرتفعات والتي بإمكانك صعودها مشيا على الأقدام، ولا تستهن بأي طريق صاعد مهما كان قليل الانحدار، فإنه بكل الحالات يساهم بزيادة كمية السعرات المحروقة.
تغيير مسار المشي بصورة مستمرة
محاولة تغيير المسار الذي تسير به بشكل مستمر : فمرة على شاطئ البحر مثلا، وأخرى على الرصيف، وثالثة في المنتزه، وهكذا.. فهذه المسطحات ذات الطبيعة المختلفة، تضع أمام عضلاتك تحديات متنوعة، وكذلك تؤثر على نفسيتك حيث تمنع إصابتك بالملل والإحساس بالروتين من نفس المكان..
أظهرت الأبحاث أن الذين يمارسون المشي بشكل متواصل يقل وزنهم بشكل أكبر، كما ينجحون بالحفاظ على وزنهم المنخفض لفترة أطول، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي.
أما إذا قررت الخروج للمشي، فلا بد لك من التشديد على ثلاث قواعد بسيطة تحفز على حرق كمية أكبر من الدهون خلال المشي:
الدمج بين المشي والركض
وذلك وفق النظام التالي: دقيقتان من المشي، وبعدها دقيقة من الركض، فهكذا يتم حرق مقدرا أكبر من السعرات الحرارية، أما إذا لم تكن قادرا على الركض، فاستعيض عنه بالمشي السريع خلال هذه الدقيقة.
البحث عن المنحدرات الصاعدة
محاولة ممارسة رياضة المشي في أماكن بها بعض التلال والمرتفعات والتي بإمكانك صعودها مشيا على الأقدام، ولا تستهن بأي طريق صاعد مهما كان قليل الانحدار، فإنه بكل الحالات يساهم بزيادة كمية السعرات المحروقة.
تغيير مسار المشي بصورة مستمرة
محاولة تغيير المسار الذي تسير به بشكل مستمر : فمرة على شاطئ البحر مثلا، وأخرى على الرصيف، وثالثة في المنتزه، وهكذا.. فهذه المسطحات ذات الطبيعة المختلفة، تضع أمام عضلاتك تحديات متنوعة، وكذلك تؤثر على نفسيتك حيث تمنع إصابتك بالملل والإحساس بالروتين من نفس المكان..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق