عضلات الضهر ليست فقط من أكبر و أقوى عضلات الجسم فقط ، بل عضلات الضهر تعتبر من أكتر العضلات تعقيدا ودالك من حيت كونها سلسة مترابطة من المجموعات العضلية . لدالك سنقوم بتقسيم عضلات الضهر إلى أربع عضلات . عضلات علوية و عضلات سفلية و عضلات جانبية و عضلات وسطية .
وفي هدا المقال سنتطرق إلى العديد من تمارين الضهر الخاصة بكل جزء على حدة ودالك حتى نقوم بتمرين عضلات الضهر من كل الزوايا حتى نحقق أكبر قدر من الإستفادة من التمارين و نحصل على نتائج جيدة.
في هدا الموضوع سنتطرق إلى العديد من التمارين و أنت كون برنامجك الخاص من خلال هده التمارين.
التمارين كالتالي:
تسخين عقلة واسع امامي 3*10
سحب خلفي واسع 4*10
سحب امامي واسع 3*10
بار مقلوب ضيق 3*10
دمبل مجنص 3*10
سحب ارضي 3*10
طرمبة واسع 3*10
بار في زاوية فردي 3*10
قطانية 3*15
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق